no ale

[...] ogolnie zjadam te 180g bialka okolo licze czasem na apliakcji te kcl staram sie zrobic 3400 kcl Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :kreatyna aktualnie ale piłem troche w tym czasie :D ale nie jest to tak ze przez to jest problem bo naprawde rzadko mi sie zdarza Ostatnio przerabiany plan:Push pull napisze tylko o klacie [...]

[...] , dla ciekawosci zapodam "Poszperałem trochę na necie i w formie ciekawości pokarze parę cykli na rożnych poziomach zaawansowania. Pewności ze na 100% tak jest nie ma, ale dawki i środki sa realistycznie ułożone, nie tak jak w przypadku Andreasa munzera. Dla mnie ten jego cykl to dziw i jest duże prawdopodobieństwo ze to fejk." 1. Cykl [...]

[...] wzrostu i ważę 84kg w chwili obecnej. 2. Czy stosowanie IF 16/8 na starcie może przynieść lepsze skutki? 3. Podczas redukcji robię aeroby, no i mam zamiar robić cardio ale podobno jak jestem na IF to tylko mało intensywne - jakie polecacie? 4. Najpierw masa czy redukcja? Mój brzuch przynajmniej tak mi się wydaje diametralnie spadl przez te [...]

[...] poświęcanego na siłę/wydolność? Sam ćwiczę FBW ok 2-3 razy w tygodniu (czasem 2, czasem 3) ; trening zajmuje ok 50minut; aeroby (ściślej mówiąc byłyby to pewnie interwały, ale pomijam już takie różnice)- 3x w tygodniu po 60 minut. Rozciąganie z kolei widziałbym często, ale nie jako całą oddzielną jednostkę treningową zajmującą te 50-60min, a co [...]

[...] Od razu wyjaśniam skąd taka nazwa tematu. Otóż wiele razy próbowałem się zabrać za dopinanie diety na ostatni guzik (obliczenia makroskładników, ważenie posiłków itp.), ale nigdy nie potrafiłem tego długo pociągnąć. Jednak jeśli chodzi o regularne chodzenie na siłownie, z tym nie miałem najmniejszego problemu. Udawało mi się chodzić 3 razy w [...]

Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]

[...] CAŁA DIETA WYNOSI MNIE - 3027 kcal W tym : B -221g ; T - 100g ; W - 331g Wymagane BTW : B -170g ; T - 205g ; W - 135g = 74 kcal Jak widać sporo przekroczyłem WW ale to wina posiłku 6 i ryżu brązowego w posiłku 5, białko myślę ze jeszcze jakoś tak ujdzie bo w sumie mało przekroczyłem a tłuszcze hmmmm no właśnie ?? mogę je nadgonić [...]

[...] odrazu po koks.Pomijajac zupelnie wzgledy zdrowotne i moralne jest to na samym poczatku wielka strata dla nie samego juz na starcie.Prawda efekty beda mozliwe ze bedzie duzy ale nigdy w ten sposob nie osiagnie swojego maksimum.Czesto podejmowana jest dyskusja na temat dlaczego sport u nas w kraju jest na duzo nizszym poziomie niz np.w [...]

[...] zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol lat hehe,182 cm i waze jakies 112 kg,rok temu [...]

[...] w ubiegły weekend przed rozpoczęciem), ektomorfik. Przed operacją kolana ważyłem 64 kg i do dziś (prawie rok minął) nie mogę wrócić do wagi sprzed operacji, stąd dieta ale też chciałbym ważyć tak 70kg ;) Praca jako kierowca, trochę latania po blokach, schodach, noszenia skrzynek itd. TROCHĘ HISTORYJKI W pierwszy dzień jedząc posiłek [...]

Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] (w górę) i samym przed ramieniem góra-dół) Czasami zrobię 2 serie (zazwyczaj robię po 1 i pół). I na sam koniec 7. Przysiady ok 40 razy Do dyspozycji ma: -Hantle (2 gryfy, "talerze" 4X 2kg, 4X 1,5kg, 4X 1kg) -Meble ;) -I za niedługo będę miał "rółkę" do podciągania w pokoju (ale dopiero za ok miesiąc). -Planuje też kupić worek treningowy, ale czy [...]

z góry przepraszam jeśli temat zakładam w złym dziale , ale miałem dylemat bo tyczy on się i odchudzania, i treningu i suplemetów ;p ale do rzeczy. Witam szanowne gremium forumowiczów. Jest to mój pierwszy post tutaj, aczkolwiek forum jest mi bardzo dobrze znane od lat. W czym problem? Może zacznę od małego zarysu całej sprawy i mojej osoby by [...]

[...] i jem surowe jaja 2-3 sztuki przez cały dzień prócz ostatniego posiłku (5jaj) zjem jakieś 7 -8 jaj czasem robię sobię urozmaicenie i zamiast piersi jem ryby czy wołowinę ale ogólnie zarys codziennego jedzenia jest taki jak wyzej . jeśli chodzi o suple to jedyne co brałem i co biorę; Brałem : BCAA , Mono , Białko Biorę : Mono 10g dziennie , [...]

witam. mam pewien problem bo wyjezdzam na jakis czas ok 3, 4 tygodni i zastanawiam sie co zrobic by jakos utrzymac sie w dobrej formie. bede z dala od silowni wiec chcialem chociaz cokolwiek robic zeby nie zamulic miesni i ruszac troche dupe na wyjezdzie. myslalem o tym zeby robic rano jakis krotki jogging ale zeby wieczorem tez robic jakies [...]

Witam Dużo mówi się o dobrodziejstwach hcg, ile kiedy i jak go stosować. Jednak gdy hcg nie działa na daną osobę tak jak się to obszernie opisuje to ciężko znaleźć informacje na ten temat w internecie. Z osobistych doświadczeń mocno działanie odbiega od powszechnie uznanego. Zawsze leciał na odblok sam clom, nolva i wszystko wracało do normalności [...]

[...] zapakowania sprzętu spędziłem sporo czasu zeby wszystko poodwijać. To przechodzimy do sprzęciku: Ławka regulowana ze stojakami (szeroka) MS-L004 (sorka za wygląd ścian itp ale siłkę w trochę niecodziennym miejscu mam ) Ławeczka naprawdę świetna mocna i stabilna :)Nic sie nie chwieje, grube profili.Tapicerka naprawdę rewelacja pięknie czarna [...]

[...] max, 12/9/8 | 11x +5kg, 10x + 5kg, 7x + 7,5kg B Wyciskanie w staniu 5x5, zamieniłem na wyciskanie siedząc, powody, problem z barkiem o którym pisałem, z barkiem wszystko ok ale zostawiłem w. siedząc wyniki: 30 w 5 seriach, i to ostatnia seria słabo szła | 40/40/40/45/45 - w brakach widze ogromny postep jeżeli chodzi o siłe i ich wytrzymałość, [...]

hej hej... Jestem nowy na tym forum, ale trafiłem tu, bo pora wziąć się za siebie... Jak w temacie - nie bardzo wiem jak zacząć dietę, a może powinienem powiedzieć inaczej - nie wiem czy uzupełniać dietę odżywkami i suplementami... Jestem ektomorfikiem (170cm i 52 kg:((( ) W sumie już sporo postów przeczytałem i moja wiedza się powiększa, ale [...]

[...] połysk - nie ma też mowy o żadnej ścieralności, nawet przy bardzo "intensywnym i zawziętym" drapaniu. Kolejna sprawa to napisy na różnej wysokosci - różnice nie sa duże ale jednak są. No i wreszcie zakończenie ampułek - tu podobnie jak wysokością - jedna na 3 jest trochę gorzej zakończona tzn. lekko wystajacy czubek zalania szkła, no i mniej [...]